Witam czy może mi ktoś doradzić co robię źle w moim treningu?Ćwiczę regularnie a praktycznie nie mam zauważalnych rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego tygodnia zaczynam biegac z chlopakiem. Do tego cwiczenia na rece, nogi, brzuch, tylek i plecy plus rozciaganie po cwiczeniach. Odżywianie: Za duzo slodyczy, ale pracuje nad tym nie kupujac nic do domu :) Cel: szybka [...]
Cześć Już trochę czasu siedzie na tym forum ale nie zakładałem konta, jestem po 3 miesięcznym cyklu na sucha masę, ścisła dieta i mordercze ćwiczenia codziennie.Jestem trochę zmęczony chce trochę zwolnić ale mieć dalej efekty czyli palić fat i budować masę .. ile można się tak katować(chce ćwiczyć tak aby mi dieta i ćwiczenia sprawiały przyjemność [...]
[...] dosyc duzej silce na karnet ale bez zadnego planu. w domu mam do dyspozycji hantle i drazek i chcialbym sie jakos fajnie rozbudowac ale nie wiem za bardzo jakie wykonywac cwiczenia. moglby ktos mi zaproponowac jakis fajny plan ktory moglbym wykonywac w domu?:P nie zalezy mi za bardzo na masie mam okolo 69kg 180cm biore 80 na klatke i teraz [...]
Witam, szukam po necie odpowiedzi na moje pytanie i znajduję różne różności ale nie konkrety. Moje pytanko brzmi: Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut mogę spalić tkankę? Czy lepiej zakupić stacjonarny rowerek? Wiem, że do spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym [...]
Witam wszystkich. Mam prośbę żebyście mi pomogli dopasować odpowiednie ćwiczenia na rozbudowę klatki, barów, brzuch, ogólnie całego górnego tułowia i rąk, bo mam strasznie chude rączki.. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Szybka przemiana materii. Interesują mnie ćwiczenia, które będę mógł robić w domu na powierzchni 2 m2. Mimo, że ważę 70kg to mam [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam osiemnaście lat 177cm wzrostu ważę 60kg i koniecznie do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także [...]
Ten artykuł jest przedrukiem. Ukazał się w newsletterze Team SuriyaSak USA "Elbow KO" w czerwcu 1995. Początkowo był zatytułowany "Mity i legendy muay thai". --- Podchodzi do mnie dzieciak i mówi: "To kiedy będę gotowy, żeby kopać drzewa?". Nie śmiejcie się, mówił poważnie! Dla wielu z Was to głupie pytanie, ale dla innych ta część mitologii muay [...]
Witam , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałósć. Zdecydowałem się napisać ponieważ nie widzę postępów , może mi coś doradzicie. Zaczne od początku 2 lata temu miałem poważny wypadek. Schudłem jakieś 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem [...]
[...] powiedziec ze rok ale mialem przerwy paro miesieczne pomimo tego efekty ogolne chyba nie sa zle. Diety nie prowadze Wczesniej cwiczylem w taki sposob ze staralem sie robic cwiczenia 4x15 i mialem bardzo fajne efekty i mialem dwa rodzaje treningu i robgilem je na zmiane pon I wt II sr I i tak dalej Cwiczenia to byly I :lawka plaska,rozpietki na [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum (tadaam!). Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał [...]
Witam, już dawno miałem zamiar napisania mojej "przygody" z wakacji, ale dopiero czas znalazłem wraz ze świętami, ale lepiej późno niż wcale. A więc, ćwicze w domu, w mojej małej siłowni, ale chciałem żeby ktoś sprawdził jak wygląda technika, więc wybrałem się na "profesjonalną" siłownie w mieście obok. Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i [...]
Jak myślicie skąd wziął się trening jednej partii dziennie?. Podobno zrodził się on w głowie Johnny'ego Fullera, a do perfekcji doprowadził do Don "Rzezba" Ross i Robert Kennedy.Ktoś spytał Grega Zulaka o najbardziej wariacki trening o jakim słyszał: "Nie mam problemów ze znalezieniem go w pamięci, bo najbardziej niesamowite były treningi i [...]
[...] grzebietu) oraz jako takim bicepsie. Oprocz silowni 3x w tygodniu mam w domu do dyspozycji hantle 2x15 kg. W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej [...]
[...] to chodzi. Zaczelam cwiczyc kilka tygodni temu na silowni i tu mam problem czy dobrze robie. Nie chce rozbudowac miesni nog,ale chcialabym spalic troche tluszczu wiec robie cwiczenia na posladki wew.i zew. strone ud , robie wiecej powtorzen malym obciazeniem. Gore ciala czyli biceps,triceps i miesnie kapturowe cwicze na mase. Oczywiscie na [...]
No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]